Manterse en forma é unha batalla interminable. Se estableceu un obxectivo de manter o seu nivel de aptitude actual ou caer unhas cantas libras, o seu Apple Watch pode ser unha ferramenta valiosa na súa procura para alcanzar ese obxectivo. O Apple Watch ten unha serie de características de fitness cociñadas e aínda máis dispoñibles a través de aplicacións de terceiros, que poden axudarche a estar tranquilo e divertirse un pouco no proceso.
Non estou seguro de onde comezar? Aquí tes un resumo de como o teu Apple Watch pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness:
Establecer un obxectivo
O primeiro paso para usar o teu Apple Watch como ferramenta de fitness é establecer un obxectivo. Desde a experiencia persoal, recoméndoche comezar con algo que coñeces que podes manexar . Por exemplo, queima 350 calorías por día. Aínda que pareza un número reducido, o Apple Watch conta o número de calorías que está queimando do movemento, non en xeral. Isto pon o obxectivo separado doutros rastreadores de fitness. Estas 350 calorías son equivalentes a uns 10.000 pasos por día para unha persoa de tamaño medio. Entón, mentres podes ver 350 calorías como unha pequena cantidade, estás realmente queima a mesma cantidade que outra persoa que camiña 10.000 pasos co seu FitBit.
Ese obxectivo é só empezar. Despois da súa primeira semana completa co Apple Watch, o reloxo daralle un informe de como fixo para alcanzar ese obxectivo e facer unha suxestión sobre o que debería establecer o seu obxectivo para o futuro. Se matou ese obxectivo de 350 calorías todos os días, entón o Apple Watch podería suxerir que intentes algo máis ambicioso, por exemplo, 500 calorías por día. Do mesmo xeito, se o 350 resultou un pouco difícil para vostede xestionar, entón o Apple Watch podería suxerir algo un pouco menor para a semana seguinte.
Cada día poderás ver como lonxe do teu obxectivo estás a través dos aneis de fitness na cara de Apple Watch. Eu descubrín que só que os aneis de fitness (aparecen como un conxunto de círculos na cara do reloxo) pode ser moi motivador. Se o meu día de traballo rematou e aínda non o pasei ata o punto medio, sei que realmente necesito priorizar levando o meu can nunha longa noite. Do mesmo xeito, se eu xa rematou o anel polo xantar, podo comezar a planificar unha sesión de borracha de Netflix para a noite sen a culpa de perder un adestramento.
Se está constantemente acadando os seus obxectivos, entón o Apple Watch sempre suavemente axudalo a tentar un pouco máis. Facilmente alcanzou 500 calorías ao día toda a semana? Por que non probar 510 a próxima semana. Os aumentos poden ser pequenos, pero se engades só 10 calorías adicionais ao día cada semana do ano, arderás un extra de 500 12 meses despois. Os pequenos aumentos poden marcar unha gran diferenza ao longo do tempo e, se os fai gradualmente, apenas notarás a diferenza. É moito máis doado que matar a ti mesmo intentando alcanzar un obxectivo moi difícil desde o principio e, dende que estareches alcanzando continuamente os teus obxectivos, estarás motivado para seguir mellorando e non desanimado polo teu fracaso en acadar un obxectivo demasiado ambicioso. para ti.
Tome a notificación "Stand up" ao seguinte nivel
Unha boa característica de fitness de Apple Watch é a súa notificación "stand up". A idea detrás da mensaxe é asegurarte de que te levantes polo menos unha vez cada hora. Moi poucos de nós (eu mesmo incluíu) traballos de traballo nos días de hoxe que nos sentan diante dunha computadora a maior parte do día. A notificación "stand up" permítelle saber cando estivo sentado durante unha hora e suxire que se levante por un minuto.
Un ano de usar o Apple Watch e ver canto tempo eu personalmente dedicado a sentarme era o suficiente como para convencerme a primavera para unha mesa de traballo. A miña mesa de traballo é esencialmente unha almofada (para comodidade) e un pedestal portátil para a miña estantería na miña oficina. Foi súper fácil (e barato) para facer, e me conseguiu (literalmente) o meu aparvado algúns días cando realmente necesito abrochar no traballo e doutro xeito pasaría o día sentado nunha cadeira de mesa.
Nos últimos meses, engadín un novo paso cando recibín a mensaxe de espera ... Paseo por uns minutos. O meu FitBit suxire camiñar 250 pasos cada hora, durante a maior parte das horas do día. Eu creo que iso é unha suxestión sólida e fai que chegar ao obxectivo paso un pouco máis fácil.
Agora, cando o meu Apple Watch suxire que me levanto, levanto e camiño pola oficina por uns minutos. Dediro moito tempo a xogar uns minutos co meu can ou considero baixar a escaleiras para comprobar o correo electrónico, facer unha nova cunca de café ou facer outra cousa que equivale a aproximadamente 250 pasos. Unha vez máis, 250 parecen unha pequena cantidade, pero se multiplicas máis de oito horas da túa xornada de traballo e terminarás con 2000 pasos máis do que terías obtido se quedasche detrás do teu monitor todo o día.
Use a función de adestramento
Para min, unha das características máis poderosas do Apple Watch é a súa ferramenta de adestramento. Do mesmo xeito que os teus obxectivos diarios, podes establecer un obxectivo de adestramento para a actividade en particular que estás a piques de gozar. Para min, eu uso a característica máis para camiños de cans. Eu fixei un obxectivo de 200 calorías (ou ás veces máis) pola mañá e despois andar co meu can ata chegar a ese obxectivo. Faino moi sinxelo ver en tempo real cantas calorías estou queimando e me axudou a obter un bo calibre sobre o que constitúe un camiño "bo" digno do estado de "adestramento" e que rutas de paseo realmente non son moito de nada. Podería dicirse que poderiamos descubrir iso con calquera rastreador de fitness, pero por algún motivo, a interfaz do Apple Watch fai que sexa moito máis fácil para min entender.
Aínda mellor, ao iniciar un adestramento, podes ver cal é a túa historia con ese adestramento particular. Por exemplo, cando camiño, podo ver que a miña última camiñada tamén era de 250 calorías, ou que o meu mellor foi 600. É excelente para poñer o seu adestramento en perspectiva e, igual que cos obxectivos semanales, é un xeito doado de empurrar gradualmente un pouco máis difícil. Foi a túa última carreira a 3 quilómetros? Por que non tentar executar 3.1 hoxe? É un pequeno aumento, seguro, pero de novo, engade .1 cada poucos días e estarás executando unha milla máis en pouco tempo. Se tes unha Apple Watch Series 2, tamén tes a opción de nadar co teu reloxo e obter os mesmos beneficios.
Descarga algunhas aplicacións
As aplicacións de fitness integradas no Apple Watch son xeniais, pero tamén hai unha tonelada de fantásticas aplicacións de terceiros que poden axudar a tomar os seus adestramentos e o seu nivel de aptitude, ata alturas aínda maiores.
Nike + Run Club
Co Apple Watch Series 2, Apple se asociou con Nike nunha versión completamente nova de Nike do reloxo. Non tes que ter a versión Nike +; con todo, para aproveitar vantaxes das funcións da aplicación. Coa aplicación, podes conectarte á comunidade global de execución de Nike, rexistrar as túas carreiras e competir cos amigos que tamén estean usando o servizo.
Fitastre Ioga
Se ama o ioga, pero odio os estudos de yoga, entón a aplicación Fitstar pode ser unha boa forma de obter a súa corrección. A aplicación Fitter Yoga mostraralle que se presenta directamente no seu pulso, para que un adestrador visual que funcione en calquera lugar do seu cuarto de hotel á súa sala de estar (ou oficina, non o xulgaremos). A aplicación tamén fornece información como o tempo que queda na túa sesión e permítelle xogar, pausar ou avanzar e adiante dentro dun adestramento.
WaterMinder
Tan importante como conseguir algún cardio no seu día é obter algo de auga. A aplicación Waterminder fai exactamente o que parece: mira o teu consumo de auga. Terá que ingresar todo de forma manual, o que pode ser un pouco problemático se está esquecido coma min, pero cando se lembra que a aplicación pode avisar se consume bastante auga durante o día e suxerir que tome un vaso extra se non pensa que estea hidratado axeitadamente durante o día.
Carrot Fit
¿Necesitas motivación para traballar en primeiro lugar? Non todos nós. Con Fit Fit, a aplicación impulsarache a facer exercicios durante o día e ofrece adestramentos de 7 minutos que son perfectos para caber entre reunións na túa oficina ou durante unha pausa rápida na túa sesión de sesión de Netflix.
Sete
Seven é outra gran opción para as persoas que precisan manter rapidamente os seus adestramentos. A aplicación mostra posicións do corpo para cousas como push-ups e squats e adestradores a través dun adestramento de 7, 14 minutos ou 21 minutos. Pode ser xenial cando estea en movemento senón que quero exercitar durante uns minutos.
Alondra
Necesitas un adestramento sanitario? Lark pode ser unha boa forma de coñecer a súa saúde e suxestións sobre como facelo mellor. A aplicación controla o que come, os seus adestramentos, o sono e máis e ofrece asesoramento e motivación para mellorar.