Como seguir o teu soño usando o teu Fitbit
Non todo o soño é creado igual. Todos sabemos que hai unha gran diferenza entre obter oito horas de soño de calidade e oito horas de sono lixeiro onde se está constantemente espertando e séntese que nunca o fai soñar. Por un tempo, contar como durmiu a noite anterior estaba limitado polo que recordabas e canto sentías ao día seguinte.
Agora hai toneladas de dispositivos diferentes para axudarche a seguir o xeito de durmir e algúns seguidores de fitness, incluídos algúns dispositivos Fitbit, tamén poden facer o traballo. Cando chegaron ao mercado, estes dispositivos só foron capaces de dicirlle o tempo que durmía (ou polo menos non se movía) e cando se movía (e presumiblemente esperta). Isto é xenial e todo, pero non fixo moito en termos de deixar vostede saber o quão bo todo o soño que estaba a recibir era.
Agora que a tecnoloxía conseguiu moito mellor. Algúns seguidores de Fitbit, por exemplo, poden dicirlle non só canto tempo estivo realmente adormecido, pero que tipo de sono probablemente obtivo mentres estaba baixo as follas. ¿Curioso como funciona? Aquí tes un resumo da función e como comprende as diferentes etapas do soño que rastrexa.
Que dispositivo necesito?
Para que aproveites as Etapas do sono, debes estar usando un dispositivo que o admita. Por agora, hai seguidores específicos de Fitbit que xa rastrexan o ritmo cardíaco, especialmente o Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze e Fitbit Charge HR. Estes son todos os rastreadores de bonecas, e necesitarás mantelos durante toda a noite; isto significa que cando vas para a cama ata que te levante pola mañá para que funcione. Para min, usar un rastreador pola noite tardou un pouco en acostumbrarme (normalmente elimine reloxos e xoias antes de irse á cama), pero unha vez que o fixo durante unhas semanas conseguín saír del.
Cómo funciona
Se fose un médico para un estudo de sono, as etapas do seu soño serían medidos por un electroencefalograma que prestaría atención á actividade cerebral. Probablemente tamén estea conectado a outras máquinas que monitorean os movementos musculares.
Mentres o teu Fitbit definitivamente non é un substituto para ver un especialista en sono, detecta algunhas das mesmas cousas seguindo o ritmo cardíaco eo movemento mentres duermes (ou estás a durmir). Usando estas medidas, é capaz de facer algunhas suxestións razoables. Por exemplo, se o ritmo cardíaco permanece preto do mesmo e non se move por unha hora, entón é probable que estea durmido.
O Fitbit pode monitorizar a súa variabilidade cardíaca (HRV) mentres duerme, o que axuda a determinar cando se está movendo entre os distintos niveis de sono. Obviamente, as cualificacións que obteñas non serán tan robustas como o que podes obter dun médico, pero se estás a buscar só unha información básica sobre ti ea túa noite, entón podes facer o truco.
Onde ver as túas lecturas
Para ver os resultados específicos do soño, necesitará iniciar sesión na aplicación Fitbit e sincronizar o dispositivo, isto significa que terá que instalar a aplicación no seu dispositivo iOS ou Android. A aplicación para rastrexar o teu soño é a mesma que utilizas para ver os teus pasos. Cando o fai, verá un breve resumo dos resultados na tella do sono (¡durmiu 7 horas!). Terá que durmir polo menos 3 horas para que funcione Sleep Stages. Tamén non funcionará se pasas a usar o rastreador solto na túa boneca, ou se está funcionando moi baixo coa batería.
Se queres ver exactamente cales son as túas lecturas, toque o número de tempo de suspensión para ir ao panel do soño. A partir de aí, poderás ver cada etapa do soño representada nun formato gráfico que descompra o tempo que pasou en cada Etapa do soño e como estaba cerca do seu obxectivo de sono xeral para o día.
Desprácese cara a abaixo e verá os resultados individuais do soño durante o día, así como a cantidade media de sono para a semana. Podes tocar calquera sección específica de sono que desexe presentar unha explicación hora a hora sobre a forma en que durmiu e sobre a fase de suspensión na que estivo nun determinado momento. Tamén podes acceder a detalles como a túa media de 30 días e os puntos de referencia de como o teu soño compara a outras persoas co teu sexo e idade.
Diferentes tipos de soño
Para os efectos do seguimento, Fitbit traballou cos investigadores do soño e coa National Sleep Foundation para decidir destacar catro tipos específicos de sono. Estes son os que verán nunha lectura na mañá ao espertar. Aquí hai unha ruptura de cada un, xunto coa explicación de Fitbit sobre o que significa cada etapa:
Desperta
Cando se trata de estar acordado durante a noite, moitos de nós pensamos que espertar en todo é unha mala noticia. Resta, espertar durante a noite é unha parte realmente normal de durmir. De feito, espertar en calquera lugar do estadio de 10-30 veces nunha soa noite é perfectamente normal. Entón, se é unha desas persoas que rolda unhas cantas veces durante a noite, ou mesmo se levanta a pisar unha ou dúas veces, é como todos os demais. Non hai nada de super preocupado.
Luz de sono
O sono de luz é cando o corpo comeza a abrandar pola noite, é ese momento cando comeza a adormecer, pero pode ser facilmente espertado de novo. O mellor exemplo é probablemente aqueles momentos nos que estás a trocar e adormeces no tren ou no asento de pasaxeiros do coche do teu compañeiro de traballo. Cando estás durmido, aínda podes ter en conta o que está a suceder por ti e alguén podería espertarche con bastante facilidade, pero aínda estás durmido. Durante esta etapa do soño, a frecuencia cardíaca diminuirá un pouco do que é cando está acordado. Só porque pode ser despertado facilmente non significa que esta non sexa unha etapa útil: o sono lixeiro axuda a unha tonelada de recuperación mental e física, para que poida sentirse un pouco mellor despois dunha hora de sono lixeiro do que fixeches antes de comezar para repetir. Para min, paso moito tempo en tis estadio logo de irme á cama, así como nas poucas horas que me espertou á mañá.
Sono profundo
O soño profundo é o tipo de sono que realmente queres ter cada noite. Cando esperta pola mañá e pensa "Gosh, esa foi unha gran noite de sono", probablemente teña unha tonelada de sono profundo durante a noite. Cando estás nun sono profundo, como podes imaxinar, é máis difícil espertalo que nun período de son lixeiro. O teu corpo convértese en menos sensible aos estímulos, a respiración volveuse máis lenta e os músculos comezan a relaxarse. Durante esta etapa do soño a frecuencia cardíaca faise máis regular. Durante esta etapa o corpo comeza a recuperarse físicamente desde o día anterior. Esta etapa tamén axuda a soportar o sistema inmunitario e pode axudar coa memoria e a aprendizaxe. Desafortunadamente, canto máis antigo chegamos, o soño menos profundo que normalmente temos; aínda que os patróns de sono varían de persoa a persoa.
REM
Unha vez que o fixe con éxito durante a súa primeira etapa de sono profundo nunha noite, normalmente entra no sono REM. Normalmente mantéñase no soño de REM por un longo período de tempo durante os ciclos de sono que ocorren na segunda quincena da noite. Cando estás no sono REM, o teu cerebro faise máis activo. Na maioría dos casos, os soños ocorren durante esta etapa. Durante o sono REM, o ritmo cardíaco faise máis rápido e os ollos vanse movendo rapidamente de lado a lado. Os músculos por debaixo do pescozo adoitan estar inactivos durante esta etapa do soño, en parte para evitar que actuasen o que está pasando nos teus soños. O sono REM axuda coa aprendizaxe, regula o teu humor e a memoria. Durante este tempo, o cerebro tamén procesa o que sucedeu o día anterior e consolida as túas memorias para que poidan almacenarse na túa memoria a longo prazo.
Como mellorar as túas lecturas
A diferenza de tomar máis medidas para axudalo, non hai xeito obvio de como pode mellorar as lecturas do seu soño. Durante a semana; Con todo, Fitbit ofrece algunhas suxestións sobre formas de mellorar estes números.
- Limitar o consumo de alcohol. Aínda que consumir alcohol antes de durmir pode axudarche a durmir, tamén pode contribuírte a espertar durante a noite.
- Crea unha hora de durmir regular e tempo de espertar. Se ter unha hora regular de durmir e espertar é un desafío para vostede, pode axustar o seu Fitbit para que lle recorde que se acostumar á mesma hora cada noite e, despois, suavemente esperta pola mañá cunha vibración lixeira .
Sei por min, só configurando esas dúas alarmas fixo unha gran diferenza no meu soño. A miúdo estou atrapado traballando atrasado pola noite, vendo a Netflix ou facendo outras cousas na casa. Tendo a miña muñeca suavemente zumbada para dicirme que é hora de considerar ir á cama é un bo recordatorio, aínda que non sempre o faga o seu consello.
Xunto a estas mesmas liñas, desde que traballo desde casa, a miúdo vivo por unha mentalidade "esperta cando queres". O meu desprazamento é de 10 pés, non necesito darse unha ducha nin sequera cambiar a roupa antes de comezar a traballar (é o que hai para o xantar) e normalmente esperto naturalmente ás 7 da mañá todos os días. Dito isto, ás veces esperto ás 7 da mañá e decidimos durmir un pouco máis. Cando isto ocorre, as miñas 7:30 horas de alerta poden chegar perigosamente preto das miñas típicas 8:30 a.m. comezar o día do traballo. Co meu Fitbit, axúdeme a que o animei ás 8 da mañá si non estou arriba e movéndome. É unha especie de botón de repouso final da mañá para convencerme de que si, en realidade é hora de comezar a funcionar.
Se adoita ter problemas para durmir o suficiente, entón probablemente haxa tempo de ir a ver un profesional médico. As túas lecturas desde o teu Fitbit poden ser unha ferramenta útil para que o teu médico mire e teña unha idea base de que son os seus problemas, polo que pode recomendar estudos ou tratamentos adecuados para ti.