Se xogas videojuegos e as mans comezan a ferir, corres o risco de sufrir unha lesión por estrés repetitivo que causa dor e mesmo entumecimiento nas túas mans. Estes síntomas son causados por hinchazón e compresión ao longo do túnel do carpo, unha vaina para un nervio e algúns tendóns que corren desde a palma ata o ombreiro.
Hai unha variedade de terapias e dispositivos dispoñibles que os xogadores usaron para mitigar esta dor; No entanto, se ten dor e entumecimiento significativos, definitivamente debería consultar primeiro a un profesional médico: poden aconsellar exactamente o que debería facer no seu caso específico e axudar a evitar un cancro ou unha lesión grave.
Aquí tes algunhas terapias e tratamentos que outros usaron para axudar cando as mans dano do xogo.
Trens Manuais Básicos
Nada é máis importante que os tramos da man. De feito, se adoita tomar pausas de xogar e usar o computador para estirar, ten unha boa chance de evitar problemas completamente.
Para unha man común e estiramento de palma: Manteña a man diante de ti, palmeo afastado, dedos apuntando cara arriba ou cara abaixo. Entón, suavemente tira os dedos para ti coa outra man. Siga isto apuntando os dedos cara a abaixo coa palma que che mira e poñendo a man libre contra o dorso da man que estás estendendo. Xire suavemente a túa man para ti unha vez máis.
Unha variación destes tramos é tirar só os dedos índice e medio, en vez dos catro dedos á vez. A continuación, faga o mesmo co anel e os dedos rosados por separado.
Fortalecimiento das mans
Para o fortalecemento, o mellor que se pode usar é Theraputty, que é como unha gran bola de mascota tola que espra. Isto adoita ser preferido por apretar bolas ou outros dispositivos, xa que estes poden facer que fagas o mesmo movemento da mesma forma, o que non é bo porque iso provocou que o problema comezase.
Férulas Cock-Up
A fenda de engastado envolve o pulgar e o pulso de tal forma que ten que manter os pulsos nunha posición neutral, o que reduce o estrés no túnel do carpo. Estes poden ter unha gran diferenza no canto tempo algunhas persoas poden traballar sen dor.
Flossing nervioso
Se tes moita dor, é posible que necesites algúns exercicios máis graves para poñer as mans en forma.
Unha cousa que podes probar é o fío dental nervioso. Este é o movemento para deslizar o nervio ao longo do túnel do carpo. Para facelo, intente manter o brazo recto abaixo, palmeira cara a adiante e entregar a poucos centímetros do corpo. En seguida, flexiona a boneca e regresa a neutral, como a túa man é un pequeno asa e estás batendo. Facelo 30 veces.
Terapia Física
Se ves un médico para a túa dor, un dos primeiros tratamentos suxeridos é a fisioterapia. Un erro común que as persoas fan ao facer a fisioterapia está a desaparecer ou deter cando a dor comeza a diminuír. Unha vez que teñas unha lesión, tes que pensar nela como algo permanente que debes traballar constantemente, en lugar de algo que reparas antes de volver á normalidade.
Algunhas outras terapias que pode atopar son a ecografía e a electroestimulación, e os métodos alternativos de Técnica de Liberación Activa e Técnica Graston.
Ergonomía
Unha das mellores solucións para a dor da man e do pulso é intentar evitar isto en primeiro lugar. Aquí é onde entra a ergonomía.
Por exemplo, cando estea traballando na computadora, debes ter o monitor eo teclado fixos nun alto axeitado e debes manter os pés no chan. Se estás xogando videojuegos, tamén estás mellor sentado correctamente. Desafortunadamente, a maioría dos xogadores tenden a caer no sofá. Evite isto e teña en conta que o seu corpo está posicionado cando se xoga, porque cando estás absorto nun gran xogo, podes estar nesas posicións deslumbrantes e incómodas durante longos períodos de tempo sen sequera entender iso e iso é unha receita para todo tipo de enfermidades físicas.
Toma descansos, levántase, estréñase e camina cada 20 a 30 minutos.
Se xogas os teus xogos nunha computadora nunha mesa, configure o teu ordenador ergonómicamente. Ademais, o uso dun rato durante longos períodos pode ser estresante na man e no pulso. Pode querer probar un rato ergonómico de 3M como o rato ergonómico 3M, que é basicamente un pau de control nunha base que lle permite manter a man nunha posición vertical cara á palma.
Outras cousas para probar
Antiinflamatorios como ibuprofeno e naproxeno (marcas Advil e Aleve, respectivamente) poden aliviar o inchazo e reducir a dor.
Os paquetes de xeo ou unha almofada de calefacción tamén poden axudar.
Se tamén ten dor nos seus ombreiros, o que pode ocorrer (especialmente coa Wii), a masaxe pode axudar. Atopa un punto axustado e afectado, ponse o dedo sobre ela, presiona duramente e move o dedo sobre o lugar. Fai iso dez veces, só nunha dirección.
Lectura recomendada
Se queres aprender máis e atopar outros tramos e exercicios, consulta estes dous libros recomendados
- "Cura de dor permanente", de Ming Chew
- "Medicina muscular", de Rob Destefano
Estes libros ofrecen estiramientos e exercicios para aliviar a dor en cada parte do corpo, incluídas as mans.