O Apple Watch pode axudarche a alcanzar os teus obxectivos de fitness
O Apple Watch pode ser unha poderosa ferramenta cando se trata de poñerse en forma , sempre que o use correctamente. O reloxo pode controlar o ritmo cardíaco e o movemento, así como axudar a mellorar os seus exercicios, sempre que o deixes. Logo de usar o Apple Watch como parte da miña rutina de fitness durante o ano pasado, vin algúns consellos que creo que podería resultarlle útil cando o incorporas ao teu.
Establecer un obxectivo académico
A opción Weekly Goal é unha das mellores características do Apple Watch cando se trata de fitness . Cada semana pode establecer novos obxectivos cando se trata do tempo que se fai, o tempo que se move e mesmo o tempo que gasta. Ao final da semana, o reloxo daralle un informe de como fixo ao alcanzar os obxectivos e ofrecer unha suxestión para un obxectivo realista para a próxima semana en función de como fixo.
Esa parte do obxectivo realista é crucial. Cando comecei a usar o Apple Watch, pateei as cousas cun obxectivo diario de quemar calorías de 1000. Aínda que ese é un bo obxectivo, era demasiado alto para o meu nivel actual de actividade no momento. O resultado? Non conseguín logralo todos os días. Non é exactamente unha experiencia motivadora. Estaba afeita ao meu FitBit onde os obxectivos calóricos inclúen non só as calorías que queimar do movemento, senón tamén as que queiman só sentadas detrás da súa mesa. Resulta que ardía moito menos do movemento do que eu pensaba, e a proba estaba no meu boneco.
Despois das miñas primeiras semanas de fracaso, fixen o consello de Apple Watch e fixen un obxectivo moito máis realista: 500. Unha vez que o peguei durante toda a semana, o Apple Watch suxeriu que subía ata 550, e despois 600, finalmente atopándome nun obxectivo diario de máis de 1000. Só necesitaba chegar gradualmente aí.
Fácil fai iso
Esa progresión progresiva é fundamental. Sempre que configuras un obxectivo demasiado alto, sexa do exercicio ou doutra forma, configúrasche por fracaso e decepción. Para min, se continuase fallando ao reunir o meu obxectivo de movemento día tras día, terminaría desanimado e abandonaría completamente a función. Isto non axudou a miña saúde con certeza.
Establecer un obxectivo a primeira semana que definitivamente é posible. Por suposto, vai baterlo todos os días, pero pensa no éxito e motivación que sentirás unha vez que fagas. Unha vez que usou o Apple Watch por unha semana, tamén terá unha idea de como se move e comezar a facer suxestións intelixentes para o futuro. Isto significa que aínda que o seu obxectivo dunha semana era de só 300 calorías, o Apple Watch podería voltar despois de ver como se move e suxerir un aumento dramático a próxima semana a 600 ou máis.
Consulte a nosa comparación de Apple Watch vs FitBit's Blaze Smartwatch
Cando enfronta as cousas, faino de xeito incremental en lugar de intentar ir inmenso nunha soa semana. No seu informe semanal, o Apple Watch faralle saber o que lle movía cada día a semana anterior e facer unha suxestión sobre o que o aumento correcto (ou diminución) debería ser para o seu novo obxectivo semanal. Escoite. Durante bastante tempo estiven convencido de que o coñecía mellor e fixaba obxectivos demasiado ou moi baixos para o que necesitaba. O Apple Watch está, literalmente, atendendo a como se move todo o día todos os días (sempre que o estea usando). Confíe na súa idea sobre o que é o obxectivo axeitado.
Tamén recomendo facer unha ollada ao informe semanal e observando os días en que estás máis activo e que días tendes a afastar. Nalgúns casos, días en que pensei que era bastante activo foron algúns dos meus artistas máis baixos. Sabendo que sempre estou tendido a moverse menos os domingos, por exemplo, é un estímulo para ir a unha carreira pola mañá antes de instalarme na miña rutina tradicional de observación de bingo para obter o meu número. As tendencias de aprendizaxe sobre ti son unha das ferramentas máis poderosas que podes ter para facelo, e as túas rutinas de adestramentos, mellor. E imos ser sinceros: hai algo realmente satisfactorio sobre completar todos eses círculos
Use a aplicación de adestramento
Do mesmo xeito que establecer obxectivos para a semana son importantes, establecer obxectivos para os seus adestramentos individuais tamén pode ser un excelente motivador. A aplicación Workout realiza un seguimento de cada un dos seus adestramentos e permítelle saber antes de comezar un novo que foi a súa queimadura de calorías para o último. Aquí tes un tutorial sobre como usalo .
Parece unha cousa pequena, pero saltar o seu obxectivo de quemadura de calorías por só 25-50 calorías. Un adestramento pode facer unha gran diferenza ao longo do tempo. Comecei a facer as cousas para camiñar co meu can na mañá. O noso camiño de 100 calorías rápidamente converteuse nun paseo de 200 calorías e máis tarde 250. O aumento foi pequeno. Creo que puiden superar a meta a 25 calorías cada vez que saímos e ás veces non. Sempre obrigándome a alcanzar o mesmo obxectivo que fixen na nosa última camiñada; No entanto, acabo por meterse na rutina de tomar paseos de 300 calorías cada mañá. Certamente pequeno, pero iso é triplo o que estabamos facendo cando comezamos e definitivamente engádese.
O mesmo método pode usarse para executar ou mesmo bater a elíptica. Cada vez que fas un adestramento, apunta a empuxarte un pouco máis. Cun empurrón súper pequeno cada día, todos eses pequenos aumentos sumarán ata un gran ao longo do tempo, e as posibilidades son que nin sequera notarás. E esas son só as características integradas na aplicación Workout. Os terceiros fixeron tamén aplicacións sorprendentes de fitness para Apple Watch .
Activa Stand up cando o reloxo che di
Un gran abridor de ollos para min co Apple Watch foi cando chegou a pé. O reloxo suxire que te levantes un minuto a partir das 12 horas ao día. Se me preguntas cantas veces eu estaba antes de recibir o reloxo, seguramente tería (con confianza) que lle dixen que definitivamente cumpro ese obxectivo todos os días sen dúbida. Raparigo, estaba mal.
Como escritor, gasto unha tonelada de tempo todos os días na miña mesa. Ou estou traballando nunha historia, navegando pola web buscando a miña próxima gran idea (ou imos ser sincero ao ver que son os meus amigos ata Facebook), ou falar por teléfono cunha fonte - o gran que todo o que fago ten en común é que implica unha materia.
Mentres definitivamente quédome para obter máis café ou ir ao baño moitas veces, iso non é así que moitas veces cando o axuste á gran imaxe do meu día. Cando comecei a usar o reloxo ignoré as mensaxes que suxerían que me erguía e descubrín que algúns días só chegaría a 6 ou 7 horas o día en que me quedase un minuto. Iso é moito, moito menor do que inicialmente esperabamos.
Agora, cando o reloxo me pinga para suxerir que me levanto, considero seriamente. Por suposto, ás veces estou no medio dun proxecto e sigo avanzando, pero outros sentín sen sentido nin na miña mesa nin nun bar con amigos e poderiamos parar por uns minutos. Incluso estou a pensar en configurar un escritorio de pé na miña oficina na casa para usalo de forma intermitente durante todo o día. Non estou parado e movéndome con bastante frecuencia non foi un problema que me dei conta que tiña, pero non é moi fácil de corrixir (e rastreável!) Que me encanta.
Corazón sano
O poder de usar un sensor de frecuencia cardíaca na miña boneca recentemente entrou en xogo nun lugar inesperado: a oficina do meu médico. Comecei un novo medicamento fai un ano. Durante o meu cheque anual, houbo preguntas sobre o que era o meu corazón cardíaco normal e se aumentara durante o ano pasado.
Antes do Apple Watch, estou 100% seguro de que non tería sido capaz de responder a esa pregunta. Tiven unha idea bastante básica de que normalmente era o meu ritmo cardíaco de repouso. ¿Comprobalo todos os días? Absolutamente non. E nunca o gravou a ningún lado. Se un aumento ocorreu ao longo do ano, probablemente non se me daría conta (a non ser que fose moi dramático e repentino). Usando o Apple Watch todos os días eu realmente tiña un rexistro que podería amosar ao meu médico literalmente case todos os días do ano pasado.
Poderiamos ver cales eran as miñas altas e baixas taxas cardíacas e compará-las co que está a suceder agora. A resposta é que eran os mesmos, pero definitivamente non puiden dar con confianza esa resposta sen a aplicación de Saúde do meu iPhone e os datos do meu Apple Watch. Hai algo máxico e poderoso respecto diso.
Atopar o teu groove
A mellor forma de usar o Apple Watch para encaixar é simplemente usalo. Ata mesmo usando o reloxo todos os días, obterás información sobre como cambias o anuncio cando o podes usar para axudar a mellorar o teu estado físico ao longo do tempo e alcanzar os teus propios obxectivos persoais, independentemente do que sexan.